Alley's 生活小記事

現代人生活壓力大、飲食不定時又不當，長期下來容易造成腸胃問題。
依據衛服部統計，因消化不良和其他胃及十二指腸疾病就醫人數一年就高達400萬人，平均每5人就有1人有腸胃問題。

消化不良 (Dyspepsia) 簡單來說就是消化功能不正常，
常見的症狀有： 容易吃飽、飯後腹脹不適、胃脹氣、上腹部不適、上腹部灼熱或脹痛、
噁心、嘔吐 、食慾不振、胃酸分泌過多、胸口灼熱。

造成消化不良的原因很多：
1.飲食習慣  (喜歡油炸、重鹹、辛辣、甜食，菸酒及咖啡因攝取、飯後習慣坐著或躺著...等)
2.情緒與壓力 (緊張、焦慮、壓力、憂鬱)
3.疾病與細菌感染 (消化系統疾病)
4.服用藥物 (阿斯匹靈、止痛藥、類固醇..等)



想改善消化不良，要從根本做起：
1.少量多餐，細嚼慢嚥，吃7-8分飽就好。
2.多吃原型食物，少吃加工食品。 
3.多吃蔬果，補充維生素與纖維素。
4.少吃重鹹、辛辣、油膩的食物和甜食。
5.減少菸酒及咖啡因攝取。 
6.避免邊吃飯邊喝湯或飲料。
7.吃飯時避免聊天，造成過多空氣進入體內。
8.避免吃宵夜，睡前吃太飽。
9.飯後起身散步，不要坐著或躺著。
10.壓力及焦慮控制。

第6項提及的避免邊吃飯邊喝湯或飲料，原因是：胃酸和消化液被稀釋，這時首先會感覺腹脹，
如果消化功能較差者，就會繼續分泌胃酸和消化液，而腹脹的感覺就會更明顯。
胃蠕動時因為壓力加大，未消化完全的食物受擠壓往下的幽門，就可能造成腹瀉，
或小腸潰瘍;受擠壓往上的賁門，則造成嗳氣或胃食道逆流。
所以一口飯一口湯和飯前30分鐘、飯後一小時內喝茶飲的習慣，腸胃不好的人真的要改。

另外，第10項提到的壓力及焦慮控制，壓力、焦慮、緊張和憂鬱這些情緒都會影響消化，
紓解控制它最好的方式就是「運動」，如果沒有運動習慣，平時可以在飯後散步，不僅對身體好也能幫助消化。
 

芳療運用可以選擇3款精油調製成複方按摩油，繖型科、香料類植物精油像是茴香、芫荽、蒔蘿、薑、黑胡椒、小豆蔻，
或者是芸香科的甜橙、檸檬，對於消化系統都有不錯的作用。

精油選擇： 
洋茴香(濃度不宜過高，孕婦、嬰幼兒避免使用)、甜茴香(濃度不宜過高，孕婦、嬰幼兒避免使用)、藏茴香(濃度不宜過高，孕婦、嬰幼兒避免使用)、
芫荽 (濃度不宜過高)、蒔蘿、胡椒薄荷(癲癇、心臟病史、蠶豆症、孕婦、嬰幼兒避免使用)、綠薄荷(孕婦、嬰幼兒避免使用)、荳蔻 (濃度不宜過高)、
肉桂(濃度不宜過高，嬰幼兒避免使用)、薑 (濃度不宜過高)、黑胡椒(濃度不宜過高)、山雞椒(濃度不宜過高)、
德國洋甘菊(懷孕初期避免使用)、檸檬、甜橙、苦橙葉...等。。

可以使用調製好的複方按摩油，塗抹上腹部，或是按摩以下部位：
胃俞穴： 位於背部第12胸椎棘突下方，往兩側1.5寸處，是胃的經氣灌輸在背部的穴位，
主要功效是健脾胃、幫助消化，針灸、按摩胃俞穴，對於吃太多造成的脹氣、胃痛、胃炎、腸炎俱有療效。

脾俞穴：位於背部第11胸椎棘突下方，往兩側1.5寸（約是食指+中指兩指寬）處，是脾的經氣灌輸在背部的穴位，
針灸、按摩脾俞穴，有助於緩解腹脹、嘔吐、水腫、便秘等不適。

中脘穴：仰臥，肚臍中上方4吋，約6指寬。有助於緩解胃痛、吐酸、噁心、嘔吐、腹瀉、腹脹、消化不良。

天樞穴：仰臥，肚臍旁開2吋，約3指寬。有助於緩解便秘、腹瀉、月經不調、腹痛。

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