【中醫芳療】二十四節氣-小暑養生法－Alley's 生活小記事

小暑 (7/7-7/21)

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二十四節氣中的第十一個節氣，每年國曆7月7日前後太陽到達黃經105°時為小暑。

夏季的第五個節氣，小暑相對大暑，顧名思義，意指天氣開始炎熱，但還沒到最熱。

暑熱來襲，當心中暑
民諺有句：「小暑不算熱，大暑三伏天」。
大自然的暑氣，又數「三伏天」最盛，所謂「熱不過三伏」。
約在小暑與秋分之間，是一年中氣溫最高，潮濕、悶熱的日子。
三伏的「伏」就是隱伏之意，也就是說在太陽大的時候，要將自己隱伏起來，不能逆天而行。
反之就會被暑氣所傷，也就中醫中所說的陽暑。
一過小暑，即將進入三伏天，正是非常炎熱的時候要特別注意。

關於中暑可以看【芳療生活】夏天不可不知的熱傷害 (上) 【芳療生活】夏天不可不知的熱傷害 (下) 【中醫芳療】中醫角度「中暑」與芳療應用

每年三伏天入伏的時間不固定，中伏的長短也不相同，
可以用“夏至三庚”這4字口訣來計算三伏天入伏的日期，
即從夏至後第3個“庚”日算起，初伏10天，
中伏10天或20天（農曆七月前立秋者，中伏為10天；反之，則中伏為20天），末伏10天。

順便跟大家說一下，
今年2021年的三伏天分別是：
初伏 2021/7/12 (入伏:2021/7/12)；中伏 2021/7/22；末伏 2021/8/11 (出伏:2021/8/21)。

謹防情緒中暑，笑口常開安度夏
炎熱的天氣特別容易莫名其妙的煩躁嗎？
是否睡不好、沒什麼胃口、提不起勁來做事情，且容易與人發生口角或情緒不佳狀況呢？
這種情形可稱為「情緒中暑」，即所謂的「夏季情感障礙症候群」。

主要表現症狀為煩躁、挑剔、善變、愛發脾氣，或是情緒低潮、提不起勁、生悶氣、哭泣。
有此困擾者大多數在早晨稍好，下午變壞，晚上更嚴重，且思緒無法集中、健忘、行為古怪，
常會有固執地重複某些個人生活動作，例如：反覆洗澡、洗臉、洗手等，
甚至還有一部份的人會出現精神異常的行為，造成個人生活與周遭人的相處不便。

由於高溫天氣（室外溫度達35℃以上時）會影響人體下丘腦的情緒調節中樞，
並且夏季排汗量增多，體內的電解質代謝容易出現障礙。
再加上容易睡眠不足、食慾降低、代謝失調，進而影響大腦神經活動，
這些生理反應極易引發心理波動，使得人體出現情緒異常現象。

此外，外界強光刺激，日夜顛倒，生活作息不規律，也會誘發「情緒中暑」反應。

小暑請「養心」，多睡子午覺，聽音樂、精油擴香、散步、運動、深呼吸紓壓，這些都可以舒緩您的情緒。

以熱抗熱，保健康
夏天，渾身大汗淋漓，許多人貪涼飲冷，冷水沖澡、吃冰涼食物...等
這些「以冷抗熱」的方法並不能真正涼快，還可能致病。

「以熱抗熱」才是更科學的養生方式，
熱能刺激毛細孔血管舒張，進而使體溫明顯降低，
像是熱毛巾擦身、洗熱水澡、熱水洗澡和喝熱茶等。

養生細節

消化道疾病容易在此時發生，所以飲食上要注意改變飲食不潔、不節、偏嗜的不良習慣，不宜過食冷飲冷食。
老年人、孕婦、慢性疾病患者盡量避免戶外運動，謹防中暑。
小暑過後，是「冬病夏治」的大好時節，冬季發作的慢性疾病，如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管炎、哮喘等。
民間有「冬不坐石，夏不坐木」之說。長時間露天放置的木料，如木椅，
經過太陽一曬，就會向外散發潮氣，人長時間坐在上面，容易誘發皮膚病、痔瘡和風濕病。
注意補充水分，喝水養陰，也可以預防中暑。

飲食細節

夏季預防中暑，飲食清淡，盡量減少進食油膩、辛辣的食物，多吃清火的瓜果蔬菜，
如苦瓜、絲瓜、番茄、黃瓜、芹菜、蘆筍。這些食物不僅能防暑，還能增進食慾，有助減少情緒煩躁。

養生時令食物推薦

綠豆芽解酒毒、熱毒、利三焦。脾胃虛寒者不宜久食。
鱔魚袪虛損、除風濕、強筋骨、止痔血。虛熱及外感患者慎服。
蓮藕清熱生津、健脾開胃、涼血止瀉。不宜與大豆同食。
大陸妹清熱安神、清肝利膽、消脂減肥。脾胃虛寒及產後婦人慎食。
黃瓜清熱解毒、除煩止渴、利水消腫。脾胃虛寒者不宜。
紫菜軟堅散結、清熱化痰、利尿。不宜與柿子同食。

精油使用
安神養心佛手柑、羅馬洋甘菊、德國洋甘菊、快樂鼠尾草、乳香、薰衣草、
甜馬鬱蘭、香蜂草、天竺葵、依蘭、茉莉、廣藿香、橙花、花梨木、檀香
健脾佛手柑、羅馬洋甘菊、德國洋甘菊、甜茴香、乳香、葡萄柚、檸檬
紅橘、甜馬鬱蘭、香蜂草、橙花、甜橙、廣藿香、薄荷、檀香
利濕大西洋雪松、絲柏、甜茴香、葡萄柚、檸檬、廣藿香、檀香
清熱德國洋甘菊、永久花、薰衣草、檸檬、香蜂草、薄荷