Alley's 生活小記事

秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，
早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，
收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，
此秋氣之應養收之道也，逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。–《黃帝內經》

秋天氣候逐漸由炎熱轉為寒涼，正是一年之中，養陰最佳的季節。
秋季有六個節氣：立秋→處暑→白露→秋分→寒露→霜降。

《黃帝內經》有「秋冬養陰」的紀載，也就是在秋冬養收氣、養藏氣，
以適應自然界陰氣漸生而旺的規律，從而為來年陽氣生發打基礎。
也就是說，秋天養生一定要把保養體內的陰氣作為首要任務，不應耗精而傷陰氣。

在中醫學的理論中，人體的生理機能與四季的氣候變化有相當密切的關係。

以下是秋季節氣養生法：
1.排除體內濕氣、提升睡眠品質
趁著初秋按摩三焦和心包經絡，幫助體內排除濕氣、改善水腫等現象。
按摩心包經，有效改善睡眠品質。

2.強健腸胃
夏天貪涼飲冷，造成腸胃負擔。秋天容易有口角、口腔潰爛現象，正是脾、胃經虛弱的表徵，
可以多攝取維生素B群和維生素C，這時期養好脾胃，滋陰才能接觸下一個循環陽生。

3.早睡早起、溫和運動
秋天日照時間漸短黑夜時間變長，要順應日出而起、日落而休的養生規律，
切勿賴床，多去戶外活動，賴床易傷肺氣。

4.多喝水、吃滋陰潤腸的食物
秋氣燥，易傷肺經，肺氣不足則易造成大腸蠕動緩慢，容易有便秘的情形。
除了多補充水分，也可多食用富含纖維質的蔬果，幫助排便。

5.保護呼吸道
秋季空氣濕度低，鼻腔黏膜易因乾燥而流鼻血，
可在鼻腔塗抹鼻腔保養用油或凡士林，滋潤鼻腔黏膜，保護呼吸道暢通。

6.滋養皮膚毛髮
秋氣燥，容易造成皮膚乾癢、毛髮乾枯等，多利用滋潤的精華油，保護滋養皮膚、毛髮，
避免因乾燥產生皮膚搔癢、細紋，及頭髮乾燥無光彩。

7.注意心血管疾病
秋天日夜溫差大，天氣轉冷的時候，皮下血管收縮，心臟血管負擔增加，易導致血壓升高，
有心血管疾病的人要更留意保暖。

8.保持心情愉快
秋天容易情緒低落，注意悲傷的情緒容易傷到肺經，
保持心情平靜可以多使用像永久花的精油化解悲傷與鬱悶。

秋季對應的五化是收，五氣是燥，五色是白，五味是辛，
五臟是肺，五腑是大腸，五體是皮毛，五官是鼻，五行屬金。
中醫論點的「肺」不單只肺臟，而是整個呼吸系統， 肺主管人體各種生理功能的調節與代謝，
另外肺為「相傳之官」，對心臟有協助作用，肺統領人一身的「氣」。

秋季的燥邪容易傷肺，肺外合皮毛，又與大腸互為表裡，
所以容易有呼吸系統、皮膚毛髮與大腸等問題。

要避免這些問題除了日常養生，我們亦可以透過食療與精油使用來幫助您：

想要避免秋燥，飲食上可以：
1.多喝水
2.吃些像雪梨、西瓜等涼性的水果
3.多吃滋陰潤燥的食物，像銀耳、甘蔗、梨、芝麻、蓮藕、菠菜、豆漿、鴨蛋、蜂蜜等。

秋季的飲食建議
滋潤肺部：蘿蔔、白肉魚、山藥、豬肉、茄子、銀杏、蜂蜜、落花生等。
製造津液：葡萄、蜜柑、檸檬
降低體熱：枇杷、皮蛋、香瓜
滋潤身體：牛奶、豆腐、黑豆、黑芝麻、白木耳、蓮藕、鴨肉等。

秋季的芳療運用

1.木質類：檀香、大西洋雪松、歐洲赤松、絲柏...等
2.樹脂類：乳香、沒藥、秘魯香脂、安息香..等
3.姚金孃科：尤加利、香桃木、茶樹、綠花白千層、多香果...等
4.脣形科：羅勒、薄荷、迷迭香、百里香、薰衣草、甜馬鬱蘭、牛膝草..等
5.樟科：花梨木、羅文莎葉. 等

上述的精油主要是針對呼吸系統，選擇很多但還是要視個別狀況選用，
今年疫情的關係，真心建議大家真的要好好照顧您的呼吸系統！

使用方式也很簡單，如果是日常使用，可以選2-3種精油搭配植物油調製成按摩油裝在滾珠瓶，
簡單的塗抹在鼻翼兩側，加強按壓迎香穴，亦可塗抹在脖子喉嚨周圍和肺經循行路徑。

不喜歡塗塗抹抹的人可以用擴香嗅吸的方式，將精油滴在擴香儀或水氧機來進行室內擴香。
如果沒有擴香儀器，最簡單的方式就是在馬克杯內裝熱水，將精油滴在熱水中進行簡易的嗅吸。
另外像今年因為防疫的關係，大家都要戴口罩，也可以將精油滴在衛生紙上放入口罩內。