大暑 (7/22-8/6)
二十四節氣中的第十二個節氣，每年國曆7月23日前後太陽到達黃經120°時為大暑。
夏季的第六個節氣，大暑長晝酷暑，是一年最熱的節氣，比小暑還熱，因而稱之為大暑。此時通常在三伏天「中伏」的前後。
氣溫升高，要多補充水分
氣溫升高，人體會藉由流汗來散熱，這時候補水是重中之重。
一般來說，每天喝8杯水是大家熟知的，但其實每人人的每日水分所需量不同，計算公式如下：
【小於30歲】體重×40=每日水分所需量
【30歲-55歲】體重×35=每日水分所需量
【大於55歲】體重×30=每日水分所需量
這裡的水分所需量只是個參考值，這裡包含從食物中攝取。
每日水分所需量會因生活環境與飲食作息等因素影響。
像如果當天有運動或大量流汗，就會建議每運動30分鐘，就要多攝取約340ml的飲水量。
如何知道攝取的水量是否足夠，可以藉由是否感到口渴和排尿的次數與顏色來判斷，
如果尿液的顏色淡代表攝取足夠的水分，如果尿液顏色深且排尿次數少，就是攝取的水不夠。
喝水的溫度建議與人的體溫差不多的溫度即可，
過於冰涼的水會使腸胃黏膜突然愈冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起腸胃不適甚至腹瀉。
而過燙的水進入食道，易破壞食管黏膜，有誘發食道癌的疑慮。
最後分享正確補充水分的要點：
- 不要等到感覺渴了才喝水，通常感到口渴時身體已經脫水。
- 無論何時盡量喝常溫的水，小口慢慢喝。
- 激烈運動後千萬不要立即大口灌冰水。
- 睡前睡醒喝一點溫水。
汗為心之液，夏季多汗要警惕
流汗可以有效調節人的體溫，同時排泄體內毒素和廢物，所以要適時的留些汗，這樣身體才會健康。
但要注意，夏天要避免流過多的汗，汗流多了其實就是津液損傷，血的化生就會受到影響，
進而影響到主血的心臟，耗散心氣，造成心血虛，出現心悸氣短、神疲乏力等症。
另外流汗後應該先將汗擦乾，休息一會再沖澡，水溫宜高於體溫1~2℃。
流汗後全身的毛孔都打開了，這時千萬不要貪涼，沖冷水澡!
過冷的刺激，體表開放的毛孔會突然關閉，造成體內器官功能紊亂，大腦體溫調節失常，容易造成「陰暑」，就是俗稱的熱感冒。
冬病夏治的好時機
大暑是全年陽氣最盛的時節，在養生保健上有「冬病夏治」的說法，
冬天常見的像慢性支氣管炎、哮喘、怕冷、手腳冰冷等，夏季只要好好養生，鞏固陽氣，就是最好的預防方法。
養生細節
- 如果出現全身乏力、頭暈、噁心、心慌、胸悶、口渴、大量出汗、注意力不集中、四肢麻木等症狀，
則很可能已經中暑了。此時應當找個陰涼通風的位置坐下來休息適當喝些水或運動飲料。 - 及時補充水分，不要等到口渴再喝水，因為感到口渴的時候通常已經脫水了。
- 外出的時候盡量穿著棉、麻、絲質的衣服，有助於散熱。
飲食細節
大暑時節，人體新陳代謝增快，消耗的能量大，可以適當酌量增加攝取富含蛋白質的食物。另外喝水不喝甜和涼。
養生時令食物推薦
黃瓜 清熱解毒、除煩止渴、利水消腫。脾胃虛寒者不宜。
綠豆 清熱消毒、利水、解暑。 脾胃虛寒者不宜食用
西瓜 清熱解暑、除煩止渴、利小便 脾胃虛寒、消化不良者不宜多食
苦瓜 清熱解暑、明目、解毒。脾胃虛寒者慎食。
冬瓜 清熱化痰、除煩止渴、利尿消腫。 不宜與鯽魚、醋同食。
精油使用
安神養心 佛手柑、羅馬洋甘菊、德國洋甘菊、快樂鼠尾草、乳香、薰衣草、
甜馬鬱蘭、香蜂草、天竺葵、依蘭、茉莉、廣藿香、橙花、花梨木、檀香
健脾 佛手柑、羅馬洋甘菊、德國洋甘菊、甜茴香、乳香、葡萄柚、檸檬
紅橘、甜馬鬱蘭、香蜂草、橙花、甜橙、廣藿香、薄荷、檀香
利濕 大西洋雪松、絲柏、甜茴香、葡萄柚、檸檬、廣藿香、檀香
清熱 德國洋甘菊、永久花、薰衣草、檸檬、香蜂草、薄荷
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