Alley's 生活小記事

你知道嗎?在台灣為懷孕做事先規劃的比例已經高達60％，等於有超過半數是計劃性的懷孕。
為什麼要做懷孕前的準備呢?除了讓身心做好準備當爸媽之外，最重要的是夫妻倆人在懷孕前開始調養身體，等於為寶寶打造出一個健康的成長環境。
這些改變從飲食習慣和運動習慣開始，不管是媽媽還是爸爸都要執行，所以夫妻倆人達成共識是很重要的。

懷孕前的營養規劃

1. 首要就是均衡的營養，且要從「多種類、不同類別食物中攝取營養」做起，切勿過度仰賴「保養食品或營養補給品」。
2. 基本飲食原則：選擇天然食物，少吃加工食品、均衡飲食。
3. 每餐飲食分配(以一個餐盤來區分)：主食和蛋白質各佔25％，蔬菜水果共佔50％。另外每日應攝取最少兩杯(1杯240ml)的奶類。

懷孕前的運動規劃

     培養運動習慣看似跟懷孕無關，但其實規律的運動習慣對於懷孕這件事真的有幫助。
女性擁有定期規律的運動習慣，不僅可以改善像是子宮肌瘤...等婦科疾病，也有助於調節荷爾蒙和肝臟功能。
男性的體重如果過重會影響精子的活動力，進而影響女性的受孕率。

BMI定義	BMI指數
體重過輕	低於18.5
健康 體重	18.6≦BMI＜23.9
體重過重	24≦BMI＜26.9
肥胖體重	大於27

其他懷孕前的準備

• 戒菸
• 減少飲酒
• 絕對別碰毒品禁藥
• 避免非必要的輻射曝露
• 避免環境中的有毒物質
• 做好經濟規劃和工作安排
• 開始記錄月經週期及計算排卵日

除了上述這些，建議可以開始確認夫妻倆人的家族病史及自己的妊娠史，然後可以做個產前檢查和看牙醫。如果怕懷孕後才開始找醫生的媽媽，也可以開始選擇適合自己的醫生。

接下來就是放輕鬆 ~~~~