Alley's 生活小記事

傳統觀念裡，懷孕期間就是一人吃兩人補，所以很多孕婦在懷孕期間對飲食幾乎是沒有限制的吃，但妳知道嗎?
吃的多，不代表胎兒就能吸收得多，吃得少，不代表胎兒就會營養不良。
懷孕期間聰明的飲食，給予寶寶所需的營養，產後才能有助媽媽們的身材快速恢復。

懷孕期間的可增加體重
      懷孕期間可增加的體重主要依據懷孕前的BMI去估算，
BMI值低的媽咪可以增加體重多，但是BMI值高的媽咪能增加的體重相對少，
懷孕期間的體重增加盡可能控制在合理範圍，對媽咪和胎兒才是最好的。

懷孕期間每日所需的熱量
     由下表可以可知，懷孕期間在第一孕期，只要維持於懷孕前的每日所需熱量即可。第二孕期開始到生產前的熱量只要每日增加300卡。

懷孕期間每日所需的飲水量
     懷孕期間的飲水量很重要!! 懷孕期間多喝水，除了幫助羊水生成，還能防止感染、預防便秘。
另外懷孕期間脫水會造成頭暈、頭痛、噁心和水腫，所以為了讓系統排除多餘的水分，每天喝足夠的水很重要。

懷孕期間的每餐份量
      瞭解懷孕期間的應攝取的熱量後，接下來分享每餐應攝取的量。
這裡不用以往的份量方式來說明，而是直接以一個餐盤，每一餐就是一個餐盤，餐盤內有蔬菜(30％)、水果(20％)、穀物(30％)和蛋白質(20％)。另外每一餐還要攝取一杯(220ml)的牛奶。
還有一點，早中晚餐的比例應該是3：2：1，早和中餐可以吃豐盛一點，晚上因為人體代謝比較慢，晚餐則盡量清淡少量。

懷孕期間的飲食原則

• 減少醬料和鹽分攝取，盡可能用天然香料、檸檬汁增添風味。
       每日鈉含量 2400mg鈉=1茶匙食鹽=6g食鹽
• 減少糖分，多喝水。
• 避開人工添加物，盡可能吃原食材、拒絕加工品。
• 避免反式脂肪、減少油脂，多多選擇好油、不飽和脂肪。
• 盡可能選擇水煮、清炒、烤的方式替代高熱量的烹煮方式(例如油炸)。
• 選擇有纖維質的複合式碳水化合物，像全穀類、根莖類和乾豆類。
• 從魚類積極攝取高蛋白、優質DHA。

懷孕期間的所需營養素

認真看完這篇後，應該會發現其實懷孕期間主要是飲水量增加和每天多攝取300卡。
其他的基本上跟未懷孕前的飲食原則差不多，所以懷孕的媽咪們真的不需要那麼緊張。
最後補充的所需營養素，建議盡可能的從食物中攝取，所以飲食營養和均衡是很重要的。